cwiczenia na kolana

18.06.14 http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif Biceps: -1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1x 6: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1x 6: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc( z supinacją nadgarstka) -1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej -1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 : Uginanie [...]

"brakiem wiary" - my kierujemy się realiami a nie wiarą! "Co do kick-boxu to gosc na rownym poziomie (wagowo, czasem cwiczenia, wyzszy) w rekawicach dostal. Dziwil sie czemu tylko jego proste techniki nie wychodzily. Wystarczylo zrobic cos innego niz on umie i tyle.(btw. kickbox to sport)" - Może chce i że mną sparring mam 183 [...]

A czy ktoś może powiedzieć co sądzi o PeCo? Warto? Jakie wyniki? A tak patrzałem na tą stronkę gregry i patrzę na trening - one od siebie tak dużo nie różnią! Przecież tu są tylko niektóre ćwiczenia inne i w minimialnie mniejszej dawce... A w każdym razie jak mnie kolana zaczną boleć to przestaje trenować AA II. Pozdro

Sorry, ale właśnie przeczytałem post Michaila "Zanim zapytasaz o radę". 1. Jeżeli chodzi o trening to nie ćwiczyłem jeszcze wogóle. Ćwiczyłem mięśnie brzucha ale niesystematycznie i z przerwami. Dlatego wolałbym na początek ćwiczenia lżejsze. Ostatnio dłuższy okres ćwicznia brzucha miałem z 4 miesiące temu. Jeżeli chodzi o ręce i klatkę [...]

A to powiem szczerzę, że się trochę dziwę. Mój trener ciągle sprawdzał napięcie mięśni i na bieżąco korygował. Trzy główne zarzuty jakie miał to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. [...]

Niestety dni nie mogę zmienić. Tak mam siłownię czynną (chodzę na darmową w ramach sks). Ostatni plan miałem oparty o siady, ale złą technikę miałem-duże pochylenie do przodu, kolana wychodzily daleko poza stopy, więc przerzucilem się na wykroki-cięzko zachować równowagę, a więc technikę. I praktycznie w dwóch poprzednich plana moje podstawowe [...]

[...] masz np. ćwiczenie burpyego pompka z klasnieciem przysiad z wyskokiem kolana do klaty wejście do rzutu etc. i robisz sobie np. w systemie 1,2,3,4,5,4,3,2,1, powt kazdego cwiczenia w rundzie po 1 minucie (coraz dłuższe). w przerwach miedzy rundami mozesz robic np. bieg bokserski. ilosc cwiczen ktorych podalem, powtorzen, rund jest wlasciwie [...]

Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]

ACT 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb: Wykroki ze sztangielkami Żuraw Wiosłowanie sztangielką Pompki z nogami wyżej Arnoldki Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym Pompki w podporze tyłem Spięcia brzucha Wspięcia na palce Zakres powtórzeń 10-15. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Jak robisz żurawia to [...]

JA osobiście uważam że dobrze by było robić FBW w twoim wypadku moim zdaniem trening który przedstawiłeś za bardzo obciaża kolana musisz (jakimis sposobami wzmocnic ten miesien czworogłowy) chocby przez masaże izometryczne które sam możesz wykonać) jaki ćwiczenia ktore izoluja ten miesien) ja bym sie nie skupiał tak bardzo na siłowni JEDNAK WODA I [...]

Szczerze? Albo masz rozciagniety kregoslup, albo Cie nie boli. Twoj wybor Dobre sa te cwiczenia w tym linku podanym powyzej. Trzeba pamietac, zeby po kazdym rozciagnac sie w druga strone, czyli np. polozyc sie na plecach i wziac nogi nad glowe, i dotknac stopmi podlogi nad glowa, potem mozna sprobowac np. zgiac kolana i polozyc je kolo uszu, itd. [...]

Ja chętnie bym poćwiczyła tylko moje kolana nie sa w stanie wytrzymać ćwiczeń siłowych i tu jest problem . zależy, jaki jest problem, aczkolwiek idzie tak dobrać trening z obciążeniem, żeby nie zaszkodzić i tak jooż przeciężonym nadwagą stawom; prowadziłam przez jakiś czas młodą dziewczynę - 158 cm i 109,5 kg; poziom tłooszczu groobo ponad 45%, [...]

Nie od razu odpisuję na wszystkie pytania, bo aktualnie mocno zajęty jestem szkoleniami. "W przypadku chińskich sztuk walki mówiło się dawniej o tym, że łączą cztery główne aspekty: da (uderzanie), ti (kopanie), shuai (rzucanie) i na ("chwytanie", "przechwytywanie", obejmuje też dźwignie). W każdym stylu z reguły było zawarte to wszystko, z tym, [...]

No wiesz lekarz mi tez kiedys zabronil jakiego kolwiek sportu a co juz mowic o silowni,(skolioza) nie sluchalem tego pier***enia jesgo zaczelem cwiczyc, wykonywalem cwiczenia obciazajace kregoslup a teraz moj kregoslupo jest idealnie prosty.Ja bym radzil ci jednak wykonywac przysiady itp. Co jest przyczyna bolacego kolana?? Przysiad na poczatek [...]

[...] wyprostowane na podlodze, zaznaczasz na podlodze w najlepszy dla ciebie sposob (np stawiajac obok kolana butelke z woda) gdzie masz kolano, jak podnosisz sie do robienia cwiczenia to stawiasz stope tam, gdzie twoj znacznik na podlodze. Jak znacznik jest dosc wysoki (butelka) nie musisz robic zadnych ruchow glowa na boki, bo wszystko dokladnie [...]

ćwiczenia domowe będą dobrym wyjściem, ale oprócz tego fajnie jeśli miałbys różne ogólnorozwojeowe aktywności fizyczne. /np. piłka nozna, koszykówka, gimnastyka itp. / jesli chodzi o trening w domu możesz na początek zrobić taki trening przysiady w pierwszej serii 40 powt. w kolejnej 30 powt. 20 powt. [...]

[...] nogi wielkie byly ;d). Wiem po sobie ze przy fbw sama sila mi szła ,a w tym roku nie jest to jeszcze moim priorytetem. Bo mam tutaj lekkie zakłopotanie bo jeśli są te zlote cwiczenia to niby cwiczymy CUN co odpowiada za siłe. I tak czuje ze tutaj panuje to przekonanie by robic tyle przysiadow to urosna bicepsy - nie wiem z czego to wynika . I [...]

[...] brzuch napiety. Cw. 2. Spiecia brzucha z naprzemienny dotknieciem lokciem do kolana, tj. lewy lokiec - prawe kolano i na odwrot - 12 ruchow czyli po 6 na strone - podczas cwiczenia nie opuszczasz nog na ziemie a noge, ktora prostujesz ustawiasz w pozycji rownoleglej do podlogi - nie dotykasz podloza ! Cw. 3. Klasyczne spiecia brzucha - [...]

Ja mam jeden - 16 kg (ważę 62 kg). Zazwyczaj z kettlem robię: - swingi, - zarzuty i podrzuty, - rwana, - thrustery (przysiad i podrzut), - wykroki. - także podciągam się z kettlem. Programy sam sobie wymyślam. Najprostszy to wykonanie jak największej liczby powtórzeń jednego ćwiczenia w czasie - np. 5 minut. Bardziej skomplikowany to "obwodówka" - [...]

Hm testy na ACL? Tyle co mi sprawdziła czy więzadło się trzyma. Teraz np zaczynam czuć mocny ból kujący od wewnetrznej strony kolana, np przy zwykłym podnoszeniu nogi (gdy siedze na krześle) jak jest zgięta i ją prostuje, to czuje od wewnętrznej strony na kolanie taki ból kujący. W poniedziałek mam wizyte u fizjo, do którego chodziłem i mi [...]